СОЦСЕТЬ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ ТЕННИСА

КАМЕНСК-ШАХТИНСКИЙ Погода на корте

Маяк

Теннисный клуб Маяк в Каменске-Шахтинском

32
Posts
0
Members
0
Followers
Profile picture of Рафа ФедеРЕровна
Маяк · ·
Last updated Sep 19, 2022 - 6:13 PM Visible also to unregistered users
(из архива В.А.Березина) ## **Питание маленьких спортсменов отличается от меню их неспортивных друзей** *Как правильно его организовать?* \- Порой на тренировках мы видим, что ре­бенку не хватает сил на полноценные занятия, а когда на­чинаем общаться с его родителями, понимаем, что питание организовано из рук вон плохо. А если нет сил, пропа­дает и желание заниматься теннисом. *Чем отличается питание ребенка, занимающегося теннисом от питания его одноклассников, которые не увлекаются спортом?* \- Теннисисту требуется больше кало­рий. Во время тренировок энергетические запасы истощаются. В среднем, в зависи­мости от возраста и пола ребенка, юному теннисисту требуется это 2400-3000 ккал в сутки. Его рацион должен отличаться высоким содержанием белков, жиров, углеводов, минеральных элементов, вита­минов. В нем должны быть представлены: мясо, рыба, птица, молочные каши, яйца, кисломолочные продукты, сыр, творог, свежие фрукты, зелень, овощи, раститель­ное и сливочное масло, хлеб, соки. *Каковы основные принципы спор­тивного питания?* \- Первый - питание должно быть сба­лансированным, разнообразным, с обя­зательным включением овощей, фрук­тов, зелени, соков. Второе - оно должно быть дробным - 5-7 приемов пищи в день. И третье - распределяйте калории со знанием дела: на завтрак - 30% от су­точного количества, на обед -40-45%, в полдник - 3-5%, на ужин -15-20%. *Как питаться, если тренировки в разное время дня?* \- Если тренировки проходятся на первую половину дня, упор - на завтрак, он должен быть более калорийным. Если в вечернее время, акцент - на ужин. Если ребенку предстоит очень напряжен­ная тренировка, пища должна быть с низким содержанием жиров, сахара и белков и с высоким содержанием угле­водов. Не забудьте также, что между приемом пищи и началом занятий должно пройти не менее 2,5 часов. *Какие продукты помогают мышцам быстрее восстановиться?* \- Яйца, постное мясо, молоко, сыр, пшеница, рожь, свежие овощи. В них содержатся животные и растительные белки, которые восстанавливают по­врежденные клетки мышечных воло­кон. Но не стоит «закармливать» ребен­ка белками на будущее, все равно все излишки выводятся организмом. *Как быстро восполнить пополнить энергетический запас?* \- Для этого подойдут легкоусвояемые углеводы. Дайте ребенку на выбор: кукурузные хлопья, мюсли, овсяную кашу, изюм, бананы, виноград, яблоки, мед. *А сахар? Это ведь тоже углевод.* \- Рафинированные углеводы (конди­терские изделия, хлеб из белой муки, сахар) особой пользы не дают, их надо поменьше. Куда полезнее простые углеводы, которые содержатся в свежих фруктах, конфетах, печеных изделиях, и сложные - их можно получить из овощей, риса, хлеба из цельного зерна, злаковых и бобовых, сушеных орехов. *Какие витамины нужны малень­ким теннисистам?* \- Витамины способствуют обмену веществ. Юному теннисисту пригодят­ся витамины группы В (В1, В2, В6. В9, В12, В15), витамин С, витамин А, вита­мин Е, витамин РР, витамин Р, а так же микроэлементы: натрий, кальций, фосфор, калий, магний, железо. *Ребенок пьет около 2 литров воды в день, это не много?* \- Вполне нормально. Благодаря воде в организме распределяются питательные вещества, выводятся продукты отходов, осуществляется температурная регуляция. А уж во время и после физи­ческих нагрузок пить надо больше. *Сын любит пить во время и после тренировки спортивные напитки, не вредно ли это?* \- Спортивные напитки, восстанавли­вающие после тренировок, пить во время занятий не стоит. В них высокое содержание глюкозы, а это замедляет прохожде­ние жидкости и поглощение ее организмом. Поэтому во время тренировок лучше пить воду, а уже потом - спортивные напитки для восстановления сил. #### **Примерное меню юного теннисиста:** • Легкий завтрак. Преимущественно углевод­ная пища: сладкий чай, кофе, какао, теплое молоко, с печеньем, бисквитом, вареньем. • Второй завтрак, Белково-углеводный: молоч­ные каши, омлеты, творог, сыр, молочные про­дукты, блюда из мяса, паштеты, ягоды, фрукты. • Обед. Суп либо борщ на мясных или рыбных бульонах, мясо с овощным гарниром, салаты, винегреты, закуска из отварного мяса, рыбы, сыра, соки, кисели, компоты, фрукты. • Перекус. Сок, углеводно-минеральный напиток, фрукты. • Ужин. Белково-углеводный: рис отварной, печень говяжья жаренная, шницель, макароны, овощное рагу, банан, запеканка творожная. Перед сном выпить стакан кефира, ряженки или простокваши.

Социальная сеть для теннисистов -любителей. Присоединяйтесь! .
2022 | Каменск-Шахтинский | Сделано Jekky Яндекс.Метрика